AdaptogèneModerate evidence
Ashwagandha (KSM-66)
Adaptogène avec de solides données d'essais cliniques pour la réduction du cortisol, la qualité du sommeil et le stress perçu.
Comment ça marche
L'ashwagandha agit comme un adaptogène principalement via l'axe du stress : il atténue la sécrétion de cortisol par les glandes surrénales (l'axe HHS) et favorise la relaxation grâce à des effets de type GABA. Ses withanolides sont considérés comme les principes actifs clés. Les essais montrent une réduction du stress, une meilleure qualité du sommeil et, dans certaines études chez l'homme, une augmentation modérée de la testostérone.
Objectifs
SommeilStressHormones
Moment de prise
Le soir
Gamme de prix
Moyen
Dosage
300–600 mg de KSM-66 par jour, de préférence le soir.
Points d'attention
Préférer les extraits standardisés (KSM-66 ou Sensoril). À éviter pendant la grossesse.
Forme
GélulePoudre
Détail scientifique
Modulation de l'axe HHSRéduction du cortisolActivité GABAergique
Communication intercellulaire altérée
Base de preuves
