Biotine (vitamine B7)
Le grand classique des compléments « cheveux, peau et ongles ». Soyons honnêtes : il n'aide qu'en cas de véritable carence — ce qui est rare. Chez les personnes bien nourries, les preuves manquent, et les doses élevées faussent les analyses de laboratoire.
Comment ça marche
La biotine est une vitamine B hydrosoluble et un coenzyme des enzymes carboxylases, essentielles au métabolisme des graisses, des sucres et des acides aminés. Une véritable carence est rare, mais elle se manifeste par des problèmes de peau, de cheveux et de nerfs. Chez les personnes sans carence, les bénéfices à dose élevée pour les cheveux et la peau sont mal étayés, et les doses élevées peuvent fausser les analyses de laboratoire (p. ex. thyroïde, troponine).
Dosage
Les besoins sont pratiquement toujours couverts par l'alimentation. Les produits « beauté » à dose élevée (5 000–10 000 µg) sont rarement nécessaires.
Points d'attention
Une évaluation honnête : la biotine n'améliore les cheveux et les ongles qu'en cas de véritable carence (p. ex. certaines maladies) — chez les personnes bien nourries, il n'existe aucune preuve solide d'un effet. Avertissement important : la biotine à dose élevée fausse de nombreuses analyses de laboratoire (notamment celles de la thyroïde et de la troponine), ce qui peut conduire à des erreurs de diagnostic dangereuses — l'arrêter avant une prise de sang et signaler sa prise.
