AdaptógenoModerate evidence
Ashwagandha (KSM-66)
Adaptógeno con sólida evidencia de ensayos clínicos para reducir el cortisol, mejorar la calidad del sueño y el estrés percibido.
Cómo funciona
La ashwagandha actúa como adaptógeno principalmente a través del eje del estrés: atenúa la liberación de cortisol por las glándulas suprarrenales (el eje HHA) y favorece la relajación mediante efectos similares al GABA. Sus witanólidos se consideran los principios activos clave. Los estudios muestran una reducción del estrés, una mejor calidad del sueño y, en algunos estudios en hombres, un aumento moderado de la testosterona.
Goals
SueñoEstrésHormonas
Timing
Por la noche
Price tier
Medio
Dosis
300–600 mg de KSM-66 al día, preferiblemente por la noche.
Consideraciones
Preferir extractos estandarizados (KSM-66 o Sensoril). Evitar durante el embarazo.
Form
CápsulaPolvo
Scientific detail
Modulación del eje HHAReducción del cortisolActividad GABAérgica
Comunicación intercelular alterada
Base de evidencia
