Libros sobre longevidad y rendimiento

La obra de referencia del genetista de Harvard sobre la teoría de la información del envejecimiento: el envejecimiento como una enfermedad tratable, las sirtuinas, el NAD+ y la reprogramación epigenética. La base científica del actual auge de la longevidad.

„Las tesis de Sinclair son la base de nuestro artículo sobre el envejecimiento como enfermedad curable. Ambicioso y, por momentos, optimista, pero ningún otro libro explica el porqué del NMN, el NAD+ y las sirtuinas de forma tan accesible. Lectura obligada para empezar."

El marco de Attia para la 'Medicina 3.0': los cuatro grandes asesinos crónicos, las palancas centrales de la longevidad (ejercicio, metabolismo, sueño, salud emocional) y por qué el VO2máx y la fuerza son los predictores más sólidos de la esperanza de vida.

„El libro de longevidad más estratégico de los últimos años: los conceptos de Attia (los cuatro jinetes, la Zona 2, el VO2máx) inspiran varios artículos aquí. Solo disponible como audiolibro en inglés."

Greger destila miles de estudios sobre las vías biológicas del envejecimiento y qué alimentos influyen en ellas. Minuciosamente referenciado: como 'How Not to Die', un contrapunto basado en datos frente a los dogmas dietéticos.

„Si te encantan las fuentes, este es tu libro: pocos títulos antienvejecimiento están tan densamente documentados. Muy centrado en la nutrición; léelo como complemento de Attia/Sinclair, no como sustituto."

Longo (creador de la dieta que imita el ayuno) habla del ayuno como enfoque adyuvante en prevención y oncología: cómo el momento de los nutrientes protege a las células sanas mientras sensibiliza a las células tumorales.

„Un complemento fascinante a nuestros artículos sobre el cáncer, pero léelo como una estrategia adyuvante aún en fase experimental, no como sustituto del tratamiento. Solo disponible como audiolibro en inglés."

El libro fundacional de Longo sobre la dieta que imita el ayuno (FMD) y la 'dieta de la longevidad', basado en la investigación de las Zonas Azules, la regeneración de células madre y datos longitudinales. La base del auge del ayuno.

„El fundamento científico de nuestro artículo sobre el ayuno. Disponible solo en libro impreso / e-book (sin audiolibro)."

El argumento de Gundry de que las lectinas son un desencadenante infravalorado de la inflamación y los problemas de peso. Una lectura polarizante pero formativa para quien se toma en serio la nutrición como palanca.

„Seguí este protocolo de forma estricta durante 1,5 años a partir de 2022 y perdí 20 kg; al final resultó demasiado extremo para mí, pero muy instructivo. Léelo con sentido crítico."

La continuación de Gundry sobre las mitocondrias, la energía posprandial y el eje intestino-microbioma. Más práctico y equilibrado que The Plant Paradox.

„Los capítulos sobre las mitocondrias son lo mejor. Algunas partes se solapan con la literatura clásica de la longevidad, pero está presentado de forma muy accesible."

Li clasifica los alimentos según su efecto sobre cinco sistemas de defensa del cuerpo: angiogénesis, regeneración, microbioma, protección del ADN e inmunidad. Inusualmente basado en datos para un libro de nutrición.

„Uno de los pocos libros de nutrición que trabaja con cantidades concretas y referencias a estudios. No es un mantra, sino una caja de herramientas."

Davis (cardiólogo, autor de Wheat Belly) habla del SIBO, la reprogramación del microbioma y su protocolo de yogur con L. reuteri. Provocador, pero con pasos concretos de cuatro semanas.

„Davis polariza: algunas tesis están poco fundamentadas. Aun así, el experimento del yogur con L. reuteri es tan sencillo de aplicar que merece la pena probarlo uno mismo."

Ferriss destila más de 100 de sus entrevistas de podcast en un manual concentrado de tácticas. Tres secciones: Healthy, Wealthy, Wise.

„No es un libro para leer de cabo a rabo, sino para escoger lo que interesa. La sección de salud contiene muchos de los protocolos que más tarde se volvieron populares."