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Ejercicio

Desde el entrenamiento de resistencia en Zona 2 hasta la fuerza contra la sarcopenia: lo que de verdad merece estar en un stack basado en evidencia.

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Subtopics
Cardiovascular (3)Sarcopenia (1)VO₂max (1)
Articles
Persona en forma de casi 50 años haciendo un movimiento de fuerza controlado en un estudio oscuro — fuerza y envejecimiento saludable.
Supplements

Creatina para cerebro, hueso y longevidad — más allá del músculo

Nils GregersenNils GregersenFundador y autor · Entusiasta de la longevidad
5 min
Cuenco de soja fermentada (natto) con su textura pegajosa y filamentosa junto a cápsulas de nattoquinasa sobre una superficie oscura
Cardiovascular

Nattoquinasa: lo que la enzima realmente hace — y lo que no

Nils GregersenNils GregersenFundador y autor · Entusiasta de la longevidad
5 min
Utensilios de higiene dental (cepillo, hilo, limpiador lingual): la salud bucal como palanca de longevidad
Oral Health

Salud bucal y longevidad: las encías deciden corazón y cerebro

Nils GregersenNils GregersenFundador y autor · Entusiasta de la longevidad
3 min
Personas relajándose en una sauna finlandesa de madera con cubo de agua y piedras calientes — el calor regular como palanca cardiovascular de longevidad
Recovery

Sauna y longevidad: por qué el calor protege el corazón

Nils GregersenNils GregersenFundador y autor · Entusiasta de la longevidad
3 min
Persona levantando una barra: el entrenamiento de fuerza como base de un protocolo de longevidad
Movement

Ejercicio y longevidad: los 5 pilares con evidencia

Nils GregersenNils GregersenFundador y autor · Entusiasta de la longevidad
7 min
Compounds & substances
EsencialesFuerte

Creatine Monohydrate

Uno de los suplementos más estudiados que existen. Beneficios para el músculo, los huesos y, cada vez más, la cognición.

Dose3–5 g/día, a cualquier hora. No es necesaria una fase de carga.
· Cualquier momento