EssentielsStrong evidence

Sélénium

Oligoélément essentiel, composant des sélénoprotéines (glutathion peroxydase, thiorédoxine réductase). Essentiel pour la fonction thyroïdienne, la défense antioxydante et l'immunité.

Also known as: selenomethionine, selenium, Na-selenat

Comment ça marche

Le sélénium est un oligoélément essentiel et un composant des sélénoprotéines, dont les glutathion peroxydases qui protègent les cellules des dommages oxydatifs en tant qu'antioxydants endogènes. Il est aussi central pour la conversion des hormones thyroïdiennes. La marge entre la carence et le surdosage est étroite ; plus n'est pas mieux.

Goals

ImmunitéHormonesLongévité (large)

Timing

Avec un repas

Price tier

Économique

Dosage

70–200 µg/jour. De préférence la L-sélénométhionine (forme organique). Éviter un apport prolongé supérieur à 400 µg/jour.

Points d'attention

L'Allemagne et l'Europe centrale ont des sols pauvres en sélénium — la supplémentation est souvent judicieuse. Attention aux noix du Brésil : 2 à 3 noix apportent déjà 200–400 µg.

Vegan

Form

GélulePoudre