BasicsStarke Evidenz
Omega-3 Fischöl (EPA/DHA)
Senkt Triglyceride, wirkt entzündungsregulierend. Wichtig für alle, die wenig fetten Fisch essen.
Wirkungsweise
Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA bauen sich in die Zellmembranen ein und sind Ausgangsstoff für entzündungsauflösende Botenstoffe (Resolvine). DHA ist zudem ein struktureller Hauptbestandteil von Gehirn und Netzhaut. Belegt sind Effekte auf Triglyzeride, Entzündungsmarker und die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Ziele
Herz-KreislaufLongevity (breit)Kognition
Einnahmezeit
Mit Mahlzeit
Preisklasse
Mittel
Dosierung
1–2 g kombiniertes EPA+DHA pro Tag. Mit Mahlzeit einnehmen.
Hinweise
Auf Oxidationsindex (TOTOX) achten – idealerweise < 10. Triglycerid-Form bevorzugt gegenüber Ethylester.
Darreichung
KapselFlüssig
Wissenschaftliches
Resolvin-SyntheseMembranlipid-KompositionLipidsenkung
Chronische InflammationInterzelluläre Kommunikation
Studienlage
Studien zu Omega-3 Fischöl (EPA/DHA)
Mein Pick
Aktuell habe ich folgendes Produkt im Stack:
WeightWorld Omega 3 — 400 Weichkapseln (1000 mg, IFOS-zertifiziert)
Tagesvorrat für mehr als ein Jahr, mit EPA/DHA und IFOS-Zertifikat.
Möller's Omega 3 Lebertran (Zitrone, 500 ml)
Flüssige Variante mit EPA, DHA und Vitamin A/D/E. Mild im Geschmack.
