Probióticos (multicepa)
Cultivos de bacterias vivas — normalmente cepas de Lactobacillus y Bifidobacterium — que favorecen la microbiota intestinal. La diversidad microbiana disminuye con la edad, lo que afecta a la inflamación y al metabolismo.
Cómo funciona
Los probióticos son cultivos de bacterias vivas que pueden modificar temporalmente la composición de la microbiota intestinal: compiten con microbios desfavorables, refuerzan la barrera intestinal y generan metabolitos beneficiosos. Su efecto depende en gran medida de la cepa y de la situación. La mejor evidencia respalda sus efectos en la diarrea asociada a antibióticos y en el síndrome del intestino irritable (SII).
Dosis
1–10 mil millones de UFC (CFU) al día en preparados multicepa. Es preferible elegir cápsulas con recubrimiento gastrorresistente.
Consideraciones
Los efectos son específicos de cada cepa: lo que funciona con un producto no tiene por qué funcionar con otro. Los estudios clínicos suelen referirse a cepas concretas, no a los probióticos como categoría.
Scientific detail
Estudios sobre Probióticos (multicepa)
Actualmente en mi stack:
Probiótico con Lactobacillus + bifidobacterias, cápsulas gastrorresistentes.
