Topic cluster
Cognition
L'acuité mentale est négociable — surtout avec l'âge. La créatine pour le cerveau, le sommeil comme bouton de réinitialisation, des leviers épigénétiques contre le déclin cognitif.
Subtopics
Articles
Supplements
Créatine : cerveau, os et longévité au-delà du muscle
Nils Gregersen
Supplements
Créatine : les 5 plus grands mythes décryptés
Nils Gregersen
Supplements
Mes compléments longévité : les gagnants de mon stack
Nils Gregersen
Cognition
Surstimulation numérique & le mythe de la dopamine
Nils Gregersen
Cognition
Jeux vidéo & longévité : quand jouer nuit à la santé
Nils Gregersen
Nutrition
Densité nutritionnelle : la nutrition a besoin d'humilité
Nils Gregersen
Supplements
Compléments longévité : la liste honnête, preuves et hype
Nils Gregersen
Biohacking
Biohacking, TRT et GLP-1 : où l'optimisation a du sens
Nils Gregersen
Metabolism
Céto, résistance à l'insuline et cerveau : le carburant 'propre'
Nils Gregersen
Performance & toxins
Peak Span : graisse viscérale, BPA et nos meilleures années
Nils GregersenCompounds & substances
Adaptogène
Rhodiola Rosea
Adaptogène originaire des régions arctiques. Ses principes actifs, la rosavine et le salidroside, modulent l'axe HHS (hypothalamo-hypophyso-surrénalien) et soutiennent la résistance au stress, les performances mentales et la réduction de la fatigue. Les effets se font généralement sentir en quelques heures.
Dose200–600 mg/jour d'extrait standardisé (3 % de rosavine, 1 % de salidroside). Le matin à jeun. À prendre de façon cyclique — par exemple 6 semaines de prise, 2 semaines de pause.
Adaptogène
Ashwagandha (KSM-66)
Adaptogène avec de solides données d'essais cliniques pour la réduction du cortisol, la qualité du sommeil et le stress perçu.
Dose300–600 mg de KSM-66 par jour, de préférence le soir.
Essentiels
Creatine Monohydrate
L'un des compléments les mieux étudiés qui soient. Des bénéfices pour les muscles, les os et, de plus en plus, la cognition.
Dose3–5 g/jour, à tout moment. Aucune phase de charge nécessaire.
