Domaine thématique
Cognition
L'acuité mentale est négociable — surtout avec l'âge. La créatine pour le cerveau, le sommeil comme bouton de réinitialisation, des leviers épigénétiques contre le déclin cognitif.
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Nils GregersenComposés et substances
Adaptogène
Rhodiola Rosea
Adaptogène originaire des régions arctiques. Ses principes actifs, la rosavine et le salidroside, modulent l'axe HHS (hypothalamo-hypophyso-surrénalien) et soutiennent la résistance au stress, les performances mentales et la réduction de la fatigue. Les effets se font généralement sentir en quelques heures.
Dose200–600 mg/jour d'extrait standardisé (3 % de rosavine, 1 % de salidroside). Le matin à jeun. À prendre de façon cyclique — par exemple 6 semaines de prise, 2 semaines de pause.
Adaptogène
Ashwagandha (KSM-66)
Adaptogène avec de solides données d'essais cliniques pour la réduction du cortisol, la qualité du sommeil et le stress perçu.
Dose300–600 mg de KSM-66 par jour, de préférence le soir.
Essentiels
Creatine Monohydrate
L'un des compléments les mieux étudiés qui soient. Des bénéfices pour les muscles, les os et, de plus en plus, la cognition.
Dose3–5 g/jour, à tout moment. Aucune phase de charge nécessaire.
