AdaptogenMittlere Evidenz
Ashwagandha (KSM-66)
Adaptogen mit solider RCT-Evidenz für Cortisol-Reduktion, Schlafqualität und Stresswahrnehmung.
Wirkungsweise
Ashwagandha wirkt als Adaptogen vor allem über die Stressachse: Es dämpft die Cortisol-Ausschüttung der Nebenniere (HPA-Achse) und fördert über GABA-artige Effekte Entspannung. Die enthaltenen Withanolide gelten als Hauptwirkstoffe. Studien zeigen reduzierten Stress, bessere Schlafqualität und teils leicht erhöhtes Testosteron bei Männern.
Ziele
SchlafStressHormone
Einnahmezeit
Abends
Preisklasse
Mittel
Dosierung
300–600 mg KSM-66 pro Tag, möglichst abends.
Hinweise
Standardisierte Extrakte (KSM-66 oder Sensoril) bevorzugen. Nicht in der Schwangerschaft.
Darreichung
KapselPulver
Wissenschaftliches
HPA-Achse ModulationCortisol-SenkungGABA-erge Aktivität
Interzelluläre Kommunikation
Studienlage
