Zellbiologie & NAD⁺
Was tut sich auf molekularer Ebene? NMN, Sirtuine, Mitochondrien, Autophagie — und welche Interventionen mechanistisch funktionieren.
Longevity · evidenzbasiertHealthspan statt Hype.
Auf Biolazar findest du den aktuellen Stand der Forschung rund um ganzheitliche Gesundheit und Longevity: evidenzbasierte Artikel, eine Wirkstoff-Datenbank, Bücher, Podcasts und meinen eigenen Stack.
Neueste Beiträge
Ernährung
Knochenmark & Longevity: Adiponektin, Glycin und die zelluläre Verjüngung
Warum Bone Marrow als Longevity-Superfood gehandelt wird — was über Adiponektin, CLA, Glycin und Vitamin K2 wirklich belegt ist, und wo der Biohacking-Hype über die Evidenz hinausschießt.
Nils Gregersen
Kognition
Digitale Reizüberflutung & der Dopamin-Mythos
Kurzvideos, Gaming, Doomscrolling, Porno: Wie digitale Hochreize das Belohnungssystem kapern, was wirklich belegt ist — und warum „Dopamin-Detox" ein Mythos ist.
Nils Gregersen
Kognition
Gaming & Longevity: Wann Zocken der Gesundheit schadet — und wann nicht
Schadet Gaming der Langlebigkeit? Was wirklich zählt — Sitzen, Schlaf, Escapism und echte Gaming-Sucht (ICD-11) — und was die Upsides sind. Ehrlich statt Panik.
Nils Gregersen
Methylierung
MTHFR, COMT & Methylierung: Genvarianten & Nährstoffmängel
MTHFR, COMT & Methylierung erklärt: Was an Gary Breckas Nährstoffmangel-These dran ist — und was Genvarianten, Homocystein & Biomarker wirklich bedeuten.
Nils GregersenThemen-Schwerpunkte
Worüber wir hier schreiben
Longevity ist kein einzelner Hebel, sondern ein System aus mehreren Ebenen. Diese drei Bereiche bilden den Kern dessen, was du auf Biolazar findest.
Bewegung & Schlaf
Die zwei mächtigsten Hebel ohne Pille: Zone 2 plus Krafttraining, dazu konsequenter Schlaf. Keine andere Maßnahme schlägt diese Basis.
Ernährung & Fasten
Eiweiß, Mikronährstoffe, Intervallfasten. Was die Studienlage zu Autophagie, Insulin-Sensitivität und mTOR zeigt — und was Marketing ist.
Hallmarks of Aging
Die zwölf zellulären Treiber des Alterns
López-Otín et al. haben 2013 die wissenschaftliche Grundlage formuliert und 2023 erweitert: zwölf molekulare und zelluläre Mechanismen, die zusammen das biologische Altern ausmachen.
- 01
Genomische Instabilität
DNA-Schäden akkumulieren mit dem Alter und stören Genfunktion.
- 02
Telomer-Verkürzung
Chromosomenenden werden mit jeder Teilung kürzer — Zellen altern.
- 03
Epigenetische Veränderungen
Methylierungsmuster verschieben sich — Identität der Zellen leidet.
- 04
Verlust der Proteostase
Fehlgefaltete Proteine sammeln sich — Aggregate stören Funktion.
- 05
Deregulierte Nährstoffsensorik
mTOR, IGF-1 & Insulin laufen heiß — Wachstum statt Reparatur.
- 06
Mitochondriale Dysfunktion
Zellkraftwerke werden ineffizient, produzieren mehr ROS und weniger ATP.
- 07
Zelluläre Seneszenz
Zombie-Zellen hören auf zu teilen, sondern pro-inflammatorische Signale ab.
- 08
Stammzell-Erschöpfung
Regenerationsreserve sinkt — Gewebe heilen schlechter.
- 09
Veränderte Zellkommunikation
Hormone und Signalstoffe geraten aus dem Gleichgewicht.
- 10
Chronische Inflammation
Inflammaging — schwelende Entzündung beschleunigt alle anderen Prozesse.
- 11
Dysbiose des Mikrobioms
Darmflora verarmt mit dem Alter — Stoffwechsel und Immunsystem leiden.
- 12
Gestörte Autophagie
Zelluläre Müllabfuhr funktioniert schlechter — Abfallprodukte häufen sich an.
Wirkstoffdatenbank
Empfohlene Wirkstoffe
Basics
Kreatin-Monohydrat
Eines der am besten untersuchten Supplements überhaupt. Vorteile für Muskel, Knochen und zunehmend auch Kognition.
Dosis3–5 g/Tag, zeitunabhängig. Keine Ladephase nötig.
Basics
Magnesium-Glycinat
Hochbioverfügbare Magnesiumform, magenfreundlich. Unterstützt Schlaf, Muskelregeneration und neuronale Funktion.
Dosis200–400 mg elementares Magnesium am Abend.
NAD⁺-Precursor
NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)
Direkter NAD+-Precursor. Frühphasige klinische Evidenz zeigt erhöhte NAD+-Spiegel im Blut nach oraler Gabe.
Dosis250–500 mg/Tag, morgens.
Ältere Beiträge
Alle Beiträge
Stoffwechsel
Versteckter Zucker: warum Stärke wie Zucker wirkt
Nils Gregersen
Ernährung
Nährstoffdichte vs. Bedarfsdeckung in der Ernährung
Nils Gregersen
Longevity-Protokolle
Bryan Johnson Blueprint: Was der Millionen-Dollar-Longevity-Stack wirklich bringt
Nils Gregersen
Haarausfall
Haarausfall: Was wirklich hilft — die evidenzbasierte Rangliste
Nils Gregersen
Haut
Hautalterung verlangsamen: Was wirklich wirkt — von Sonnenschutz bis Kollagen
Nils Gregersen
Therapien
Hyperbare Sauerstofftherapie (HBOT): Anti-Aging-Hoffnung oder teurer Hype?
Nils Gregersen
Mundgesundheit
Mundgesundheit & Longevity: Warum dein Zahnfleisch über Herz und Hirn mitentscheidet
Nils Gregersen
Regeneration
Sauna & Longevity: Warum regelmäßiges Schwitzen das Herz schützt
Nils Gregersen
Ernährung
Zuckeralternativen im Vergleich: Was Darm, Blutzucker und Studien wirklich sagen
Nils Gregersen
Ernährung
Nitrit, Phosphate & das Nitrat-Paradox in der Wurst
Nils Gregersen
Frauengesundheit
Zyklusbasiertes Training & Ernährung: Wie Frauen mit ihrem Hormonzyklus arbeiten
Nils Gregersen
Krebs & Stoffwechsel
Krebs als Stoffwechselkrankheit? Die metabolische Theorie nach Seyfried und Warburg
Nils Gregersen
Mindset & Verhalten
Die Motivations-Falle: Systeme schlagen Motivation
Nils Gregersen
Herz-Kreislauf
Stickstoffmonoxid (NO): Das Molekül, das deine Blutgefäße jung hält
Nils Gregersen
Biohacking
Biohacking, TRT & GLP-1: Wo Optimierung sinnvoll wird — und wo sie gefährlich kippt
Nils Gregersen
Grundlagen
Sonnenlicht, Infrarot & Mitochondrien: Die unterschätzte Heilkraft des Lichts
Nils Gregersen
Stoffwechsel
Keto, Insulinresistenz & das alternde Gehirn
Nils Gregersen
Bewegung
Bewegung & Longevity: Die 5 evidenzbasierten Säulen für ein langes Leben
Nils Gregersen
Schlaf
Schlaf-Wissenschaft: Chronotypen, Melatonin-Mythen und der nächtliche Reset
Nils Gregersen
Performance & Toxine
Peak Span: Wie Viszeralfett, BPA und Lebensstil unsere besten Jahre rauben
Nils Gregersen
Epigenetik & Altersumkehr
Altern als heilbare Krankheit: Können wir die biologische Uhr umkehren?
Nils Gregersen
Krebs & Immunsystem
Krebs, Immunsystem und Longevity: Wie wir uns täglich selbst heilen
Nils Gregersen
Grundlagen
Was ist Longevity? Grundlagen, Hallmarks und der Einstieg
Nils Gregersen
NAD+ / Sirtuine
NMN, NAD+ und Sirtuine: Was die Forschung 2026 wirklich sagt
Nils GregersenWie wir arbeiten
Was eine Empfehlung verdient
Evidenzbasiert
Jede Empfehlung verlinkt auf die Originalquelle. Bevorzugt RCTs und Meta-Analysen — niedrigere Evidenz wird als solche gekennzeichnet.
Unabhängig
Auswahl entsteht aus Studienlage, nicht aus Provisionshöhe. Produkte ohne Affiliate-Programm werden genauso genannt, wenn sie überzeugen.
Dokumentiert
Was Nils selbst nimmt, steht öffentlich im Stack — inklusive Dosierung und Begründung. Selbstversuche werden ehrlich dokumentiert, auch wenn sie scheitern.
- 29
- 53
- 7
- DE · EN
Häufige Fragen
FAQ — Longevity, Supplements & Methodik
Die Antworten auf die acht Fragen, die uns am häufigsten gestellt werden.
- Longevity ist der wissenschaftliche Ansatz, gesunde Lebensjahre — die Healthspan — zu maximieren. Es geht nicht primär darum, länger zu leben, sondern länger fit und kognitiv klar zu bleiben. Dahinter steht das Verständnis, dass biologisches Altern auf zellulärer Ebene messbar und beeinflussbar ist.
- Nur eine Handvoll. Kreatin-Monohydrat (Muskel + Kognition), Omega-3 EPA/DHA (kardiovaskulär), Vitamin D3 (bei niedrigem Spiegel) und Magnesium-Glycinat (Schlaf, Recovery) haben starke Evidenz. Alles andere ist mehr oder weniger spekulativ — schwache Daten, frühphasige Forschung oder reine Mechanismus-Argumente ohne Endpunktstudien.
- Mechanistisch ja: NMN erhöht NAD⁺-Spiegel im Blut und in einigen Geweben messbar. Klinische Endpunkte (Muskelkraft, Kognition) sind aber nur frühphasig dokumentiert. Wer experimentieren will: 500 mg/Tag, morgens. Wer maximale Evidenz braucht: noch ein paar Jahre warten.
- Sechs Werte decken den Großteil ab: HbA1c (Glukose-Last über 3 Monate), HDL/LDL/ApoB (Lipidprofil), hsCRP (chronische Entzündung), 25(OH)-Vitamin D, Ferritin und Schlaf-Tracking. Diese Basis-Daten zeigen die meisten metabolischen und kardiovaskulären Risiken — und sind günstig regelmäßig zu kontrollieren.
- Drei Punkte. Erstens: explizite Quellen für jede Aussage — keine pauschalen Studien-Behauptungen ohne Link. Zweitens: Affiliate-Links transparent gekennzeichnet, Empfehlungen entstehen aus Studien, nicht aus Provisionen. Drittens: dokumentierter Selbstversuch — ich nehme nur, was ich auch persönlich teste.
- Nein. Die Auswahl der Wirkstoffe entsteht aus Studienauswertung — nicht aus Affiliate-Provisionen. Produkte ohne Affiliate-Programm werden trotzdem genannt, wenn sie wissenschaftlich überzeugen. Wenn ein Affiliate-Programm existiert, ist es eine angenehme Co-Finanzierung der Recherche — kein Auswahlkriterium.
- Sehr unterschiedlich. Kreatin: 2–3 Wochen für Muskelwasser, 6–8 Wochen für messbare Kraftzunahme. Omega-3: 8–12 Wochen bis das Lipidprofil sich anpasst. Vitamin D: 4–8 Wochen bis der Serumspiegel im Zielbereich liegt. NMN: subjektive Effekte (Energie) berichten viele nach 2–4 Wochen, objektiv schwer messbar. Wer nach 3 Tagen Wirkung erwartet, ist falsch unterwegs.
- Nicht mit Supplements. Erst die Basics: 7–8 Stunden Schlaf, dreimal pro Woche Krafttraining plus Zone-2-Cardio, Eiweiß und Gemüse-fokussierte Ernährung. Wer das alles diszipliniert macht, hat 80 % der Longevity-Effekte. Supplements sind die letzten 20 % — und nur, wenn die Basis steht.
Wer schreibt
Ein Autor, ein Stack, transparent dokumentiert.
Seit über zehn Jahren im Longevity-Selbstversuch — vom dreijährigen Zuckerverzicht über vegetarisch, vegan, ketogen und sechs Monate carnivore bis zum strikten Gundry-Protokoll. Intervallfaster seit 2016, einmal jährlich fünf-Tage-Fasten. Wertet Studien aus, testet Supplement-Protokolle am eigenen Körper und dokumentiert seinen Stack.
Wo geht's lang
Drei Wege durch Biolazar
Blog
Tiefe Beiträge zu einzelnen Wirkstoffen, Studien und Protokollen.
Wirkstoffdatenbank
12 evidenzgeprüfte Wirkstoffe mit Studienzahlen, Dosierungen und Affiliate-Picks.
Mein Stack
Was ich tatsächlich täglich nehme — mit echten Amazon-Links.
Über Biolazar
Die Philosophie und der Mensch hinter den Texten.
