Biotin (Vitamin B7)
Das klassische „Haare, Haut & Nägel"-Supplement. Ehrlich: Es hilft nur bei echtem Mangel — und der ist selten. Bei gut Versorgten fehlt der Beleg, und hohe Dosen verfälschen Laborwerte.
Wirkungsweise
Biotin ist ein wasserlösliches B-Vitamin und Coenzym für Carboxylase-Enzyme, die zentral für den Fett-, Zucker- und Aminosäurestoffwechsel sind. Ein echter Mangel ist selten, äußert sich aber in Haut-, Haar- und Nervenproblemen. Hochdosierte Haut- und Haar-Effekte sind beim Gesunden ohne Mangel kaum belegt, und hohe Dosen können Laborwerte (z. B. Schilddrüse, Troponin) verfälschen.
Dosierung
Der Bedarf ist über die Ernährung praktisch immer gedeckt. Hochdosierte „Beauty"-Präparate (5.000–10.000 µg) sind selten nötig.
Hinweise
Ehrliche Einordnung: Biotin verbessert Haare und Nägel nur, wenn ein echter Mangel vorliegt (z. B. bestimmte Erkrankungen) — bei gut ernährten Menschen gibt es keinen guten Beleg für einen Effekt. Wichtiger Warnhinweis: Hochdosiertes Biotin verfälscht zahlreiche Labortests (u. a. Schilddrüse und Troponin), was zu gefährlichen Fehldiagnosen führen kann — vor Blutabnahmen absetzen und die Einnahme angeben.
