L-Carnitin
Transportiert Fettsäuren in die Mitochondrien — der Türsteher der Fettverbrennung. Am sinnvollsten bei Mangel (Veganer, Ältere); die Acetyl-Form (ALCAR) zielt aufs Gehirn.
Wirkungsweise
L-Carnitin schleust langkettige Fettsäuren in die Mitochondrien, wo sie zur Energiegewinnung verbrannt werden; es ist also ein zentraler Transporter im Fettstoffwechsel. Der Körper bildet es selbst; eine Supplementierung ist vor allem bei Mangel (z. B. vegan, dialysepflichtig) relevant. Hinweis: Darmbakterien können Carnitin zu TMAO umwandeln, das mit Gefäßrisiko diskutiert wird.
Dosierung
Typisch 1–2 g/Tag. Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) für kognitive Ziele.
Hinweise
Der klarste Nutzen besteht bei niedrigem Carnitin-Status (Veganer, Ältere, bestimmte Erkrankungen) — der Körper bildet es sonst selbst. Kardiovaskuläre Daten sind gemischt. Hinweis: Darmbakterien können Carnitin zu TMAO umwandeln, das mit Atherosklerose assoziiert ist — bei hohen Dosen ein theoretischer Vorbehalt.
