Lutein (& Zeaxanthin)
Carotinoide, die sich im Makula-Pigment der Netzhaut und im Gehirn anreichern. Am besten belegt für die Augen — sie bremsen das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration (AREDS2).
Wirkungsweise
Lutein und Zeaxanthin sind Carotinoide, die sich gezielt in der Makula des Auges einlagern und dort als innere Sonnenbrille energiereiches blaues Licht filtern und oxidativen Stress abpuffern. Das unterstützt die Netzhaut und wird mit geringerem Risiko für altersbedingte Makuladegeneration verknüpft. Zunehmend werden auch Effekte auf die Kognition untersucht.
Dosierung
Typisch 10 mg Lutein + 2 mg Zeaxanthin/Tag (AREDS2-Dosis), fettlöslich — zu einer Mahlzeit mit Fett. Am besten primär über grünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl) und Eigelb.
Hinweise
Stärkste Evidenz aus der AREDS2-Studie: Bei Personen mit Risiko verlangsamt die Kombination das Fortschreiten der Makuladegeneration. Beliebt auch gegen Bildschirm-/Blaulicht-Ermüdung; der kognitive Nutzen (Lutein reichert sich auch im Gehirn an) ist vielversprechend, aber noch emerging. Für gesunde Augen ist eine grüngemüsereiche Ernährung die Basis — Supplemente sind v. a. bei Risiko oder geringer Zufuhr sinnvoll.
