Was ist Longevity? Grundlagen und die Hallmarks of Aging
Eine Einführung in den Begriff Longevity, die zwölf Hallmarks of Aging und was wir heute über gesundes Altern wissen.
Was meint "Longevity"?
Longevity beschreibt die Wissenschaft und Praxis, gesunde Lebensjahre — die sogenannte Healthspan — zu verlängern. Anders als reine Lebensverlängerung (Lifespan) zielt Longevity darauf ab, die Zeit zu minimieren, die wir mit altersassoziierten Erkrankungen verbringen.
Die zwölf Hallmarks of Aging
López-Otín und Kollegen haben 2023 das ursprüngliche Modell von 2013 erweitert. Heute gelten zwölf zelluläre und systemische Mechanismen als zentrale Treiber des Alterns:
- Genomische Instabilität — DNA-Schäden akkumulieren
- Telomer-Verkürzung
- Epigenetische Veränderungen
- Verlust der Proteostase
- Gestörte Nährstoff-Sensorik (mTOR, AMPK, Sirtuine, Insulin/IGF-1)
- Mitochondriale Dysfunktion
- Zelluläre Seneszenz
- Stammzell-Erschöpfung
- Veränderte interzelluläre Kommunikation
- Chronische Inflammation (Inflammaging)
- Dysbiose (Veränderungen im Mikrobiom)
- Beeinträchtigte Makroautophagie
Was heißt das praktisch?
Die gute Nachricht: Mehrere dieser Mechanismen sind modifizierbar. Bewegung, Schlaf, Ernährung, gezieltes Fasten und ausgewählte Supplements greifen nachweislich an mehreren dieser Hebel gleichzeitig an.
In den folgenden Artikeln dieser Reihe sehen wir uns die einzelnen Hallmarks im Detail an und diskutieren, welche Interventionen heute auf solider Evidenz beruhen — und welche noch im Bereich der Hypothesen liegen.
Häufige Fragen
Ist Altern eine Krankheit? Wissenschaftlich umstritten. Die WHO hat Altern 2018 erstmals als Code in den ICD-11 aufgenommen, ihn nach Kritik aber wieder zurückgezogen. Praktisch gesehen ist Altern der wichtigste Risikofaktor für die häufigsten chronischen Erkrankungen.
Kann ich mein biologisches Alter messen? Ja — mittels epigenetischer Uhren (z. B. GrimAge, PhenoAge, DunedinPACE). Diese Tests sind kommerziell verfügbar, ihre klinische Relevanz wird aber noch erforscht.
Wo soll ich anfangen? Mit den Grundpfeilern: Schlaf, Krafttraining, Zone-2-Cardio, Proteinversorgung, soziale Beziehungen. Supplements sind nachrangig.