Coenzym Q10 (Ubiquinol)
Zentraler Baustein der mitochondrialen Energiegewinnung und fettlösliches Antioxidans. Körpereigene Spiegel sinken mit dem Alter — und Statine senken sie zusätzlich, weshalb CoQ10 dort am ehesten sinnvoll ist.
Wirkungsweise
Coenzym Q10 ist ein essenzieller Bestandteil der mitochondrialen Atmungskette: Es transportiert Elektronen und ist damit direkt an der ATP-Produktion beteiligt. Zusätzlich schützt es als fettlösliches Antioxidans die Zellmembranen. Körpereigene Produktion und Spiegel sinken mit dem Alter und unter Statin-Therapie, was die Supplementierung dort am sinnvollsten macht.
Dosierung
100–200 mg/Tag zu einer fetthaltigen Mahlzeit. Ubiquinol (reduzierte Form) ist besser bioverfügbar als Ubiquinon, vor allem ab mittlerem Alter.
Hinweise
Am besten belegt ist CoQ10 bei Herzinsuffizienz (Q-SYMBIO-Studie) und zur Linderung statin-bedingter Muskelbeschwerden (Daten gemischt). Statine senken die körpereigene Produktion — das ist die häufigste sinnvolle Indikation. Fettlöslich, daher mit Fett einnehmen. Mögliche Wechselwirkung mit Warfarin (Gerinnungshemmer) — ärztlich abklären.
Wissenschaftliches
Studien zu Coenzym Q10 (Ubiquinol)
Aktuell habe ich folgendes Produkt im Stack:
Vegan aus Fermentation, laborgeprüft — nehme ich aktuell. Mit Fett, weil fettlöslich.
Empfohlene Produkte
Nehme ich aktuell selbst — 200 mg vegan aus Fermentation, laborgeprüft, gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.
Solide Alternative mit größerer Packung (ca. 6 Monate Reichweite).
