Kreatin-Monohydrat
Eines der am besten untersuchten Supplements überhaupt. Vorteile für Muskel, Knochen und zunehmend auch Kognition.
Wirkungsweise
Kreatin wird in Muskel- und Nervenzellen als Phosphokreatin gespeichert. Bei kurzen, intensiven Belastungen gibt es seine Phosphatgruppe blitzschnell an verbrauchtes ADP ab und regeneriert daraus wieder ATP — den unmittelbaren Energieträger der Zelle. Dadurch steht mehr Sofort-Energie für Maximalkraft, Sprints und auch für energiehungrige Gehirnzellen bereit. Eine höhere Kreatin-Sättigung im Gewebe verbessert genau diese schnelle Energiebereitstellung — der Grund, warum Kreatin Kraft, Muskelaufbau und unter Belastung auch die Kognition unterstützt.
Dosierung
3–5 g/Tag, zeitunabhängig. Keine Ladephase nötig.
Hinweise
Mikronisiertes Monohydrat (z. B. Creapure®) reicht aus. Teure Varianten bieten keinen Mehrwert.
Wissenschaftliches
Studien zu Kreatin-Monohydrat
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