Koffein
Der weltweit meistgenutzte Wachmacher — wirksam für akute Wachheit und sportliche Leistung. Aber: Die Longevity-Vorteile von Kaffee und grünem Tee stammen aus deren Polyphenolen, nicht aus dem Koffein.
Wirkungsweise
Koffein blockiert die Adenosin-Rezeptoren im Gehirn; Adenosin baut sich über den Tag auf und macht müde. Dadurch steigen Wachheit, Reaktionszeit und wahrgenommene Energie, und die Ausdauerleistung verbessert sich messbar. Die Wirkung lässt bei Gewöhnung nach; spät konsumiert stört es den Schlaf.
Dosierung
Ergogen wirksam ab ~3 mg/kg Körpergewicht vor dem Training. Allgemein gelten bis ~400 mg/Tag als unbedenklich; Wirkung und Verträglichkeit sind genetisch sehr unterschiedlich.
Hinweise
Ehrliche Einordnung: Koffein macht wach und steigert kurzfristig die Leistung — aber die gesundheitlichen Langzeit-Vorteile von Kaffee und grünem Tee kommen aus deren Begleitstoffen (Polyphenole, Catechine), nicht aus dem isolierten Koffein. Isoliert und hochdosiert hat es Nachteile: Schlafstörungen (Halbwertszeit ~5–6 h), Unruhe/Angst, vorübergehender Blutdruckanstieg, Toleranz und Entzugskopfschmerz. Wer den Longevity-Effekt will, ist mit Kaffee oder grünem Tee besser bedient als mit Koffein-Tabletten.
