Coenzima Q10 (Ubiquinol)
Pieza central de la producción de energía mitocondrial y antioxidante liposoluble. Los niveles propios del organismo disminuyen con la edad, y las estatinas los reducen aún más, que es donde la CoQ10 tiene más sentido.
Cómo funciona
La coenzima Q10 es un componente esencial de la cadena respiratoria mitocondrial: transporta electrones y participa así directamente en la producción de ATP. Además, protege las membranas celulares como antioxidante liposoluble. La producción y los niveles propios del organismo disminuyen con la edad y durante el tratamiento con estatinas, que es donde la suplementación tiene más sentido.
Dosis
100–200 mg/día con una comida que contenga grasa. El ubiquinol (la forma reducida) tiene mejor biodisponibilidad que la ubiquinona, sobre todo a partir de la mediana edad.
Consideraciones
La CoQ10 cuenta con la mejor evidencia en la insuficiencia cardíaca (estudio Q-SYMBIO) y para aliviar las molestias musculares asociadas a las estatinas (datos mixtos). Las estatinas reducen la producción propia del organismo: esa es la indicación más habitual y razonable. Es liposoluble, así que conviene tomarla con grasa. Posible interacción con la warfarina (anticoagulante); consúltalo con tu médico.
Scientific detail
Estudios sobre Coenzima Q10 (Ubiquinol)
Actualmente en mi stack:
Vegano obtenido por fermentación y analizado en laboratorio: es el que tomo actualmente. Con grasa, ya que es liposoluble.
Recommended products
Lo que tomo actualmente: 200 mg veganos obtenidos por fermentación, analizados en laboratorio y con muy buena relación calidad-precio.
Alternativa sólida con un envase más grande (unos 6 meses de suministro).
