Creatine Monohydrate
Uno de los suplementos más estudiados que existen. Beneficios para el músculo, los huesos y, cada vez más, la cognición.
Cómo funciona
La creatina se almacena en las células musculares y nerviosas en forma de fosfocreatina. Durante esfuerzos cortos e intensos cede rápidamente su grupo fosfato al ADP gastado y regenera así el ATP — la moneda energética inmediata de la célula. De este modo hay más energía instantánea disponible para la fuerza máxima, los sprints y también para las neuronas, que consumen mucha energía. Una mayor saturación de creatina en el tejido mejora precisamente este rápido reabastecimiento de energía, y por eso la creatina favorece la fuerza, el desarrollo muscular y, bajo esfuerzo, también la cognición.
Dosis
3–5 g/día, a cualquier hora. No es necesaria una fase de carga.
Consideraciones
El monohidrato micronizado (p. ej. Creapure®) es suficiente. Las variantes caras no aportan ningún beneficio adicional.
Scientific detail
Estudios sobre Creatine Monohydrate
Actualmente en mi stack:
Uno de los suplementos con mejor respaldo científico que existen, y con diferencia la mejor relación calidad-precio en formato de polvo de 1 kg. Tomo 10 g al día.
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