Kollagen (Kollagenpeptide)
Das Strukturprotein der Haut, Gelenke und Knochen. Als hydrolysierte Peptide eingenommen, zeigt es in Studien eine moderate Verbesserung von Hautelastizität und -feuchtigkeit — eines der wenigen „Beauty"-Supplements mit echten Daten.
Wirkungsweise
Kollagen ist das häufigste Strukturprotein in Haut, Sehnen, Knochen und Knorpel. Oral als Peptide aufgenommen, wird es in Aminosäuren und kleine Peptide zerlegt, die als Bausteine und als Signal für die körpereigene Kollagenproduktion dienen. Studien zeigen verbesserte Hautfeuchte und -elastizität und teils Linderung von Gelenkbeschwerden.
Dosierung
2,5–10 g/Tag hydrolysierte Kollagenpeptide. Mit Vitamin C kombinieren (Cofaktor der Kollagensynthese).
Hinweise
Hydrolysierte Peptide sind am besten untersucht; mehrere RCTs zeigen bessere Hautelastizität und -feuchtigkeit — viele Studien sind allerdings industriefinanziert, also etwas vorsichtig lesen. Für Gelenke ist die Evidenz schwächer. Nicht vegan (aus Rind, Schwein oder Fisch). Letztlich „intelligentes Protein": der Effekt läuft eher über Peptid-Signale als über direkten Einbau.
