Kreatin-Monohydrat

Eines der am besten untersuchten Supplements überhaupt. Vorteile für Muskel, Knochen und zunehmend auch Kognition.

Auch bekannt als: creatine, creapure

Ziele

Muskel & KraftKognitionLongevity (breit)Energie

Einnahmezeit

Beliebig

Preisklasse

Günstig

Dosierung

3–5 g/Tag, zeitunabhängig. Keine Ladephase nötig.

Mikronisiertes Monohydrat (z. B. Creapure®) reicht aus. Teure Varianten bieten keinen Mehrwert.

Vegan

Darreichung

PulverKapsel

Mechanismen

ATP-RecyclingPhosphokreatin-SystemNeuronale Energiebereitstellung

Hallmarks of Aging

Stammzell-Erschöpfung

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