Themenfeld
Kognition
Mentale Schärfe ist verhandelbar — vor allem im Alter. Kreatin fürs Gehirn, Schlaf als Reset-Knopf, epigenetische Hebel gegen kognitiven Abbau.
Unterthemen
Beiträge
Ernährung
Kaffee & Koffein: Wie viel ist gesund — und wann schadet es?
Nils Gregersen
Supplements
Kreatin: Gehirn, Knochen & Longevity — mehr als nur Muskeln
Nils Gregersen
Supplements
Kreatin: Die 5 größten Mythen — und was die Forschung sagt
Nils Gregersen
Supplements
Meine Longevity-Supplements: Testsieger aus meinem Stack
Nils Gregersen
Kognition
Digitale Reizüberflutung & der Dopamin-Mythos
Nils Gregersen
Kognition
Gaming & Longevity: Wann Zocken der Gesundheit schadet — und wann nicht
Nils Gregersen
Ernährung
Nährstoffdichte vs. Bedarfsdeckung in der Ernährung
Nils Gregersen
Supplements
Longevity-Supplements: Die ehrliche Liste — was belegt ist und was überschätzt wird
Nils Gregersen
Mindset & Verhalten
Die Motivations-Falle: Systeme schlagen Motivation
Nils Gregersen
Biohacking
Biohacking, TRT & GLP-1: Wo Optimierung sinnvoll wird — und wo sie gefährlich kippt
Nils Gregersen
Stoffwechsel
Keto, Insulinresistenz & das alternde Gehirn
Nils Gregersen
Schlaf
Schlaf-Wissenschaft: Chronotypen, Melatonin-Mythen und der nächtliche Reset
Nils Gregersen
Performance & Toxine
Peak Span: Wie Viszeralfett, BPA und Lebensstil unsere besten Jahre rauben
Nils Gregersen
Epigenetik & Altersumkehr
Altern als heilbare Krankheit: Können wir die biologische Uhr umkehren?
Nils GregersenWirkstoffe & Substanzen
Adaptogen
Rhodiola Rosea
Adaptogen aus arktischen Regionen. Wirkstoffe Rosavin und Salidrosid modulieren die HPA-Achse und unterstützen Stressresistenz, mentale Leistungsfähigkeit und Fatigue-Reduktion. Wirkung typischerweise innerhalb von Stunden spürbar.
Dosis200–600 mg/Tag standardisiertes Extrakt (3 % Rosavin, 1 % Salidrosid). Morgens auf nüchternen Magen. Zyklisch nehmen — z. B. 6 Wochen on, 2 Wochen off.
Adaptogen
Ashwagandha (KSM-66)
Adaptogen mit solider RCT-Evidenz für Cortisol-Reduktion, Schlafqualität und Stresswahrnehmung.
Dosis300–600 mg KSM-66 pro Tag, möglichst abends.
Basics
Kreatin-Monohydrat
Eines der am besten untersuchten Supplements überhaupt. Vorteile für Muskel, Knochen und zunehmend auch Kognition.
Dosis3–5 g/Tag, zeitunabhängig. Keine Ladephase nötig.
