Ernährung
Was wir essen und wann — und warum Pausen genauso wichtig sind wie Inhaltsstoffe. Fasten, Mikrobiom, Polyphenole, mediterrane Muster.
Knochenmark & Longevity: Adiponektin, Glycin und die zelluläre Verjüngung
Nils Gregersen
Versteckter Zucker: warum Stärke wie Zucker wirkt
Nils Gregersen
Nährstoffdichte vs. Bedarfsdeckung in der Ernährung
Nils Gregersen
Mundgesundheit & Longevity: Warum dein Zahnfleisch über Herz und Hirn mitentscheidet
Nils Gregersen
Zuckeralternativen im Vergleich: Was Darm, Blutzucker und Studien wirklich sagen
Nils Gregersen
Nitrit, Phosphate & das Nitrat-Paradox in der Wurst
Nils Gregersen
Zyklusbasiertes Training & Ernährung: Wie Frauen mit ihrem Hormonzyklus arbeiten
Nils Gregersen
Krebs als Stoffwechselkrankheit? Die metabolische Theorie nach Seyfried und Warburg
Nils Gregersen
Die Motivations-Falle: Systeme schlagen Motivation
Nils Gregersen
Stickstoffmonoxid (NO): Das Molekül, das deine Blutgefäße jung hält
Nils Gregersen
Keto, Insulinresistenz & das alternde Gehirn
Nils Gregersen
Peak Span: Wie Viszeralfett, BPA und Lebensstil unsere besten Jahre rauben
Nils Gregersen
Krebs, Immunsystem und Longevity: Wie wir uns täglich selbst heilen
Nils GregersenOlivenöl (hoher Polyphenolgehalt)
Extra natives Olivenöl mit hohem Polyphenolgehalt (>250 mg/kg). Hydroxytyrosol und Oleocanthal sind starke Antioxidantien mit kardiovaskulären und entzündungshemmenden Effekten.
Kurkuma (Curcumin)
Polyphenol aus der Kurkuma-Wurzel mit starken anti-inflammatorischen Eigenschaften. Hemmt NF-κB und mehrere Inflammations-Signalwege. Bioverfügbarkeit ist die zentrale Herausforderung — Piperin oder Liposomen-Formulierung verbessern die Aufnahme deutlich.
Spermidin (aus Weizenkeim)
Polyamin mit autophagie-induzierender Wirkung in vivo. Frühphasige Humandaten zu Kognition und Mortalität in Kohorten.
Probiotika (Multi-Stamm)
Lebende Bakterienkulturen — typischerweise Lactobacillus- und Bifidobacterium-Stämme — die das Darmmikrobiom unterstützen. Mit dem Alter sinkt die mikrobielle Diversität, was Inflammation und Stoffwechsel beeinflusst.
Berberin (HCl, dihydroberberin)
Pflanzenalkaloid mit metabolischen Effekten — senkt Nüchternglukose und LDL in mehreren Meta-Analysen. Nicht ohne Wechselwirkungen.
