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Was ist Longevity? Grundlagen und die Hallmarks of Aging
Eine Einführung in den Begriff Longevity, die zwölf Hallmarks of Aging und was wir heute über gesundes Altern wissen.
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Evidenzbasierte Longevity
Länger leben. Besser leben.
Evidenzbasierte Artikel und kuratierte Produktempfehlungen rund um Longevity, Supplements und gesundes Altern – verständlich aufbereitet, mit Quellen.
Protokoll · 2026
Mein Longevity-Stack
Was ich aktuell selbst einnehme — täglich, evidenzbasiert, dokumentiert.
Kreatin-Monohydrat
Beliebig
5 g
Muskel, Knochen, Kognition. Eines der best-untersuchten Supplements überhaupt.
Starke Evidenz
Omega-3 (EPA/DHA)
Morgens
2 g
Triglyceride, Inflammation, kardiovaskuläre Outcomes.
Starke Evidenz
Vitamin D3 + K2
Morgens
2.000 IE + 100 µg
Spiegel im Zielbereich 40–60 ng/ml, K2 für Kalzium-Routing.
Starke Evidenz
NMN
Morgens
500 mg
NAD⁺-Precursor. Mechanistisch plausibel, klinische Evidenz frühphasig.
Frühphasig
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Kreatin-Monohydrat
Eines der am besten untersuchten Supplements überhaupt. Vorteile für Muskel, Knochen und zunehmend auch Kognition.
Dosierung3–5 g/Tag, zeitunabhängig. Keine Ladephase nötig.
NAD⁺-PrecursorFrühphasig
NMN 500 mg (Nicotinamid-Mononukleotid)
Direkter NAD+-Precursor. Frühphasige klinische Evidenz zeigt erhöhte NAD+-Spiegel im Blut nach oraler Gabe.
Dosierung250–500 mg/Tag, morgens.
BasicsStarke Evidenz
Omega-3 Fischöl (EPA/DHA)
Senkt Triglyceride, wirkt entzündungsregulierend. Wichtig für alle, die wenig fetten Fisch essen.
Dosierung1–2 g kombiniertes EPA+DHA pro Tag. Mit Mahlzeit einnehmen.