BasicsStarke Evidenz
Kreatin-Monohydrat
Eines der am besten untersuchten Supplements überhaupt. Vorteile für Muskel, Knochen und zunehmend auch Kognition.
Dosierung3–5 g/Tag, zeitunabhängig. Keine Ladephase nötig.
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Kuratierte Supplements und Tools rund um Longevity. Affiliate-Links transparent gekennzeichnet.
NAD⁺-PrecursorFrühphasig
NMN 500 mg (Nicotinamid-Mononukleotid)
Direkter NAD+-Precursor. Frühphasige klinische Evidenz zeigt erhöhte NAD+-Spiegel im Blut nach oraler Gabe.
Dosierung250–500 mg/Tag, morgens.
BasicsStarke Evidenz
Omega-3 Fischöl (EPA/DHA)
Senkt Triglyceride, wirkt entzündungsregulierend. Wichtig für alle, die wenig fetten Fisch essen.
Dosierung1–2 g kombiniertes EPA+DHA pro Tag. Mit Mahlzeit einnehmen.
BasicsStarke Evidenz
Vitamin D3 + K2
Im DACH-Raum sind die Spiegel von Oktober bis April flächendeckend zu niedrig. Substitution ist sinnvoll, K2 ergänzt synergistisch.
Dosierung1.000–4.000 IE D3/Tag, nach Blutwert (25-OH-D3 Zielbereich 40–60 ng/ml). 100–200 µg MK-7 K2.